aeroby w tygodniu

[...] ok.5-10 gram oleju do posilku(oliwa,albo tren)i tyle,no a na sniadanie platki owsiane 100 gram i ze 12 bialek jaj i omlet z tego,przed spaniem jakies same bialko np.tunol,aeroby z 5 razy w tygodniu na czczo po ok.45-60 minut,a o co chodzi z ta plastikowa twarza?,bo ktos tak napisal ze wygladam,no bez przesady to nie sa zdjecia gdzie mam ladnie [...]

[...] nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta trucht i na [...]

[...] z za glowy 3x ILE? 10? -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 4x w tygodniu, poniedziałek-A środa-B piątek-A sobota-B Do tego bieganie, rowerek, inne aeroby. < To lepiej w dni treningów czy w dni od nich wolne? (wtorek/czwartek) Czy gdzieś tu wcisnąć/zamienić za coś: przysiad tylny 3x10 ? Coś zmienić? I jeszcze pytanie [...]

- a jak wyobrażasz sobie palenie fatu na wyższym zapotrzebowaniu ?? - dieta to jeden ch** moim zdaniem, zj**ać można nawet LC . - trening to tez jeden ch** jaki i ile razy w tygodniu, ważniejsze są od niego aeroby

A czy jesli chodzi o aeroby to bieganie 2 razy w tygodniu po 30/40 min starczy ? . Diete probuje sobie ułożyc juz fulll pod sb ale narazie mi to srednio wychodzi lecz sie nie poddaje . A co do fbw to co Wy na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu [...]

A jak myślisz !;) 3 razy w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening kick boxing. Polecicie coś??

P.S. Co do cwiczen - ja bym na Twoim miejscu robila 5-6x tygodniowo aeroby po 45' - najlepiej rano, na czczo. Do tego 2-3x tyg. silownia, ale zadne tam przerzucanie 1-kilogramowej hantli setki razy, tylko duze obciazenie i male ilosci powtorzen, cwiczenia na duze grupy miesni. Silownia minimum 8h po porannych aerobach. Jeden-dwa dni w tygodniu [...]

[...] idzie spadkami miesni) niz przed niepolecaniem tego typu aktywnosci. Kiedys zalecalem HIIT 2x w tygodniu (i zwiekszanie pozniej ilosci kosztem aerobow) i przez reszte dni aeroby - i efekty byly swietne kazdym przypadku. Polecam wiec poczatkujacym rozwazenie mozliwosci wykonywania naprzemian HIIT i zwyklych aerobow pozdrawiam Jak jesz - tak [...]

[...] dwa tygodnie temu chyba mega zwolnił i zbyt dużego postępu już nie zrobiłem.. Nie udało mi się pozbyć sadła z dołu brzucha, ale to raczej z lenistwa. Myślę że gdybym robił aeroby 6x w tygodniu a nie 3x pozbył bym się tego. Ale no nic, nauka na przyszłość. Co osiągnąłem ? SUKCES :-) , naprawdę jestem zadowlony z tego co udało mi się osiągnąć. [...]

[...] wyszło ? Praca siedząca - bite 8h na tyłku z małymi przechadzkami co jakiś czas. Założenia dla 2 treningów w tygodniu po 90 minut: 60 minut trening siłowy + 30 minut trening aeroby BMR = (9.99 X 85) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1851 TEA = / 7 = 225 NEAT = 400 TEF = 248 (jest to 10% z BMR+TEAT+NEAT czyli 10% z 2476) TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

[...] (?) 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 Jako, że jestem początkujący, chciałbym ćwiczyć co drugi dzień (myślę, że regeneracja na początku będzie dość szybka). Wówczas by to tak wyglądało: I tydzień: A-W-B-W-A-W-B II tydzień: W-A-W-B-W-A-W W miarę możliwości postaram się dorzucić aeroby. Chciałbym 3 razy w tygodniu rower/orbitrek/jogging.

Wywal A6W, dodaj do treningu jakiś sensowny plan na brzuch, aeroby max 3 razy w tygodniu. Dieta mówiąc brutalnie z d**y, już nie mówię o tych parówkach na śniadanie, ale o ilości chleba i źródeł białka. Wywal mleko z kolacji, dodaj warzywa, na śniadanie zamiast chleba płatki owsiane, albo najprościej zrobić placki owsiane. W innych posiłkach dodaj [...]

Powiem szczerze że jestem mocno zmotywowany, a redukcja dopiero nabiera tempa. Dotychczas juz straciłem ze 107 na 99, a robiłem aeroby tylko 30min, 3 razy w tygodniu po siłówce. od soboty kręce 45 min na czczo codziennie, i troszeczke zmieniłem diete. a kategoria jaka mnie interesuje to ze względu na wzrost oczywiście klasyk. A czy rok wystarczy [...]

Silownia 3 razy w tygodniu, a aeroby to roznie. Glownie chodzi mi o to, ze jeden dzien w tygodniu wolalbym miec najpierw spinning, a dopiero pozniej kult. Raz tak zrobilem i raczej nie zauwazylem pogorszenia.

[...] kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź na basen/saune, dodaj 1-2 dni dla regeneracji ( to też pomogło mi głównie [...]

[...] treningu tak samo. Do reszty posiłków po 25ml oliwy z oliwek lub 50g migdałów/orzechów. Węgli unikaj na noc-wyjątek jeśli robisz trening wieczorem. Jak chcesz redukować to aeroby koniecznie. Nie wiem ile masz wzrostu i jak z Twoją kondycją bo ewentualnie mógłyś robić HIT. Jak słabo to wrzuć marszo biegi 3x w tygodniu na początek może być 30min [...]

[...] tzn. na robienie masy robić A6W bo ona uwidacznia mięśnie i spala fat wokoło. Ja nawet na redukcji nie mam zamiaru robić A6W, ponieważ jest bardzo nudna. Mnie wystarczy 3x w tygodniu solidnie skatować brzuch skłonami i do tego aeroby . W A6W nie ma totalnie regeneracji. Chociaż brzuch to wytrzymała partia ale jak wszystko musi kiedyś odpocząć.

Za dużo jedzenia, tak? Ok, to ograniczę faktycznie bo nie mam problemu z tyciem :) Tylko będę miał te 2x w tygodniu aeroby (bieganie lub rower), do tego w szkole WF-y + codzienny spacer z psem, także może to zgubię? Jak uważasz?

A gdzie nogi? Po co 2x w tygodniu bic i tric? Nogi i ze sztangą zrobisz (przysiad, wykrok). Rzeźba to i tak zależy głównie od diety... dodaj aeroby!

[...] ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre tluszcze (czyli pochodzace z ryb, oliwa z oliwek. żadnego masła, oleju itd) + aeroby 3-4 razy w tygodniu. Do tego moze byc jakiś dobry spalacz np. AMP v2 albo jeśli nigdy nie brałeś niczego mocniejszego to coś lajtowego w rodzaju thermo fat burner, [...]